반응형 틈새 지식/다이어트6 혈당 스파이크 방지 식단 혈당 올리는 음식 내리는 음식 혈당 스파이크를 올리는 음식과 내리는 음식을 구별하는 것은 혈당을 관리하는 데 매우 중요합니다.혈당 스파이크가 일어나면 몸에 여러 가지 부담을 줄 수 있고 다이어트와 대사에 많은 영향을 줍니다이를 예방하려면 가장 중요한 것은 식습관을 조절하는 것이 필요합니다.혈당을 급격하게 올리는 음식과 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 음식을 각각 추천드리겠습니다.혈당 스파이크를 방지하는 것만으로도 당뇨병 및 비만 성인병 예방 및 관리에 많은 도움을 받을 수 있습니다 1. 혈당 스파이크를 올리는 음식혈당 스파이크를 일으키는 음식은 대개 고당도(High Glycemic Index, GI) 음식을 포함한 식품입니다.당은 쉽게 소화 흡수되기 때문에 우리 몸에 갑작스러운 영향을 줍니다 식후 급격한 혈당 상승은 피곤함.. 2024. 12. 10. 저탄고지 다이어트 감미료 에리스리톨 추천 저탄고지 다이어트에 단게 먹고싶다 설탕은 안되고 뭐가 있나 해서 찾으신다면 꼭 보세요! 먹어보고 추천합니다 당을 올리지 않고 칼로리도 없으면서 단맛을 내는 감미료 찾으시죠 다이어트에 도움이 된다는 감미료 참 많습니다 스테비아 에리스리톨 몽크푸릇 사카린 등등...... 다 찾아보고 먹어 본 결과 가장 최선은... 가성비 좋고 맛이 가장 좋은 건 에리스리톨입니다 (스테비아는 쓴맛이 많이 나서 먹기 힘들고 몽크푸릇은 값이 막먹긴 비쌉니다 사카린은 당이 올라가는 감미료라 비추천) 스테비아랑 에리스리톨 섞인 제품을 많이 파는데요 그 것도 끝맛이 약간 써서 먹기 불편해요 100% 에리스리톨이 가장 설탕에 가까운 단맛이예요 그 중 가성비 좋은게 바로 나우푸드 에리스리톨 입니다 양많고(1134g) 싸고(쿠팡기준 현재 .. 2019. 12. 23. 저탄고지 다이어트 레시피 소고기 샤브샤브 맛있고 배부른 메뉴 샤브샤브 육수 쉽게 만들기 냉장고 파먹기 저탄고지 키토제닉 다이어트 메뉴 중 맛있고 쉽고 냉장고 남은 재료 털이에 좋은 메뉴입니다 집에 있는 야채 다 털어넣고 먹으면 굿 추운 겨울에 생각나는 메뉴기도하죠 따뜻한 국물에 폭 익은 고기랑 야채가 꿀맛인 샤브샤브 샤브샤브 육수 만들기 귀찮으시면 저 같은 방법도 좋습니다요~ ----------재 료 -------- 야채(냉장고에 남은 야채 적극 활용) 배추, 콩나물, 숙주, 청경채, 대파 등등 다 가능 샤브샤브용 소고기(저는 차돌배기 넣었어요) 각종버섯 오뎅(안넣어도 됨 냉장고에 있어서 넣음) 시판우동(육수용) ---------소 스---------- 간장 식초 에리스리톨 무가당 땅콩버터 마요네즈 약간 레몬즙 ---------------------------- 1. 재료 준비 샤브샤브는 재료 준비하고 .. 2019. 12. 23. 저탄고지 다이어트 레시피 무가당 요거트 맛있게 먹기 저탄고지 다이어트 레시피 중 입이 심심할 때 먹는 간식이나 아침에 간단하게 먹기 좋은 메뉴 바로 요거트 / 요플레인데요 저탄고지 다이어트는 당을 먹지못하니까 무가당 요거트만 먹어야 해서ㅠ 맛이 없어 못먹겠다면 이렇게 꼭 먹어보세요 포만감도 들고 단거 먹고싶은 생각도 없어져요~ --------재 료 -------- 무가당 요거트 견과류(저는 피스타치오가 있어서 넣었어요) 에리스리톨 생크림(없으면 생략) -------------------- 1. 플레인 요거트 준비 저는 매일 바이오 무가당으로 먹습니다 이게 그냥 먹으면 맛이없는데 에리스리톨이랑 생크림 넣으면 기가막히게 맛있어져요 2. 먹을만큼 덜어주세요 저는 100ml정도 넣었습니다(이정도 먹으면 당이 9g이예요) 3. 견과류 넣고 에리스리톨 한숟가락 가득.. 2019. 12. 23. 쉬운 저탄고지 다이어트 레시피 팽이버섯전 간단하게 먹는 저탄고지 다이어트 레시피 팽이버섯전 만들기 입니다 키토제닉 다이어트하면서 건강하고 맛있게 먹는 메뉴예요 저탄고지 다이어트 하다보면 가장 어려운게 매번 무얼 먹을지 고민하고 만드는 건데요 간단하고 쉬워서 자주 해먹는 메뉴 공유할려고요 너무 너무 쉽고 맛있는 저탄고지 다이어트 레시피! 초 간단한 재료 --------- 재 료 -------- 팽이버섯 1개 달걀 3개 소금 약간 ---------------------------- 만드는 시간 5분 만들고 나면 양이 생각보다 아주 많습니다 하나만 먹어도 완전 배불러요~ 1. 팽이버섯 한 개를 씻어서 잘 잘라줍니다 (대략2센치 정도 길이로) 2. 달걀 3개와 소금 약간 넣어주세요 소금 많이 넣으면 짜요! 조금만 넣어주세요 3. 잘 섞어서 후라이팬에 .. 2019. 12. 23. 키토제닉 다이어트 저탄고지 알배기 배추 김치 만들기 | 저탄고지 요리 저탄고지 다이어트의 느끼함을 잡아 줄 겉절이 레시피 보쌈 삼겹살 모두 맛있게 먹을 수 있어요 ^^ 만드는 시간 10분이면 끝 쉽고 간단한 다이어트 요리 2명이 한번 먹을 분량입니다 설탕대신 에리스리톨을 넣고요 당이 많은 양파가 안들어가고 다진마늘도 조금만 넣습니다~ --------- 재료 ------------ 알배기 배추 잎 10장 (2인분정도 됨) 고춧가루 2.5 숟가락 멸치액젓 3숟가락 간장 1 숟가락 에리스리톨 1숟가락 다진마늘 반숟가락(2-3알정도) 참기름 1.5숟가락 통깨 약간 --------------------------- 1. 배추 손질 저는 알배기 배추를 사용했어요 겨울 배추는 달고 맛있죠 알배기 배추 잎 10장을 씻어서 물을 빼주세요 (물기가 많으면 싱거울 수 있으니 잘 빼주세요) 2.. 2019. 12. 17. 이전 1 다음 반응형
